▪︎ واتس المملكة
.
المناطق_متابعات
التمارين المستمرة تساعد على السيطرة على مستويات السكري في الدم ، كما أنها تعمل على تعزيز اللياقة البدنية و تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .. في هذا المقال ستعرف كيفية التغذية السليمة قبل وبعد وأثناء التمارين
ولكن لممارسة التمارين الرياضية بأمان مع مرض السكري ، يجب عليك قياس نسبة السكري قبل و أثناء و بعد ممارسة التمارين ، كما يجب الاهتمام بالتغذية السليمة عند ممارسة الرياضة. كما يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، و يفضل تقسيمها على 3 مرات ، كل مرة لمدة 10 دقائق فقط حتى لا تصاب بالاجهاد
توصيات الجمعية الأمريكية للسكري للتغذية
يجب أن يتناول مريض السكري 3 وجبات رئيسية يتخللهم وجبتين خفيفتين
يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على نسبة من الكربوهيدرات متمثلة في الحبوب الكاملة
يجب تقليل نسبة الدهون في الغذاء ، و خاصة الدهون غير المشبعة و استبدالها بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون
يجب تناول خمس حصص من الخضروات يوميًا
يفضل البعد عن تناول اللحوم الدهنية و استبدالها بالأسماك
تقليل نسبة الملح في الطعام لـ 6 جرام فقط يوميًا
التغذية السليمة قبل التمارين ينصح الأطباء بألا تقل ممارسة الرياضة عن 150 دقيقة أسبوعيًا ، و يفضل الأطباء ممارسة بعض أنواع الرياضة و تشمل :
المشي السريع
السباحة
ممارسة التمارين الهوائية
يفضل قياس نسبة السكري في الدم قبل ممارسة الرياضة ، إذا كانت النسبة أقل من 100 مليجرام / ديسيليتر ينصح بتناول وجبة خفيفة من الطعام تحتوي على (15-30 ) جرام من الكربوهيدرات مثل:
نصف كوب من عصير الفاكهة
30 جرام من البسكويت
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
أقراص الجلوكوز
● تنويه لزوار الموقع (الجدد) :- يمكنك الإشتراك بالأخبار عبر الواتساب مجاناً انقر هنا ليصلك كل ماهو جديد و حصري .
Source almnatiq
